Лето — лучшее время для активностей на свежем воздухе. Но жара вносит свои коррективы. Чтобы тренировки приносили пользу, а не дискомфорт, запомните эти простые правила.
—
Выбирайте правильное время
Тренируйтесь рано утром (до 10:00) или вечером (после 18:00), когда солнце не так активно. Днём лучше отдать предпочтение помещению или тенистым зонам.
Пейте воду до, во время и после
За 20–30 минут до тренировки выпейте стакан воды. Во время занятий — по несколько глотков каждые 15–20 минут. Избегайте сладких газировок и ледяной воды.
Одевайтесь по погоде
Светлая, дышащая одежда из натуральных тканей (хлопок, лён) или современного спортивного материала. Головной убор и солнцезащитные очки — обязательно!
Не забывайте про разминку и заминку
В жару мышцы быстрее разогреваются, но и быстрее остывают. Потратьте 5–10 минут на разминку и 5–10 на растяжку — это убережёт от травм.
Слушайте организм
Головокружение, сильное потоотделение, озноб или тошнота — сигналы остановиться. Снижайте интенсивность в жаркие дни и не гонитесь за рекордами любой ценой.
—
Помните: летняя тренировка должна быть комфортной. Главное — регулярность и удовольствие, а не перегрузка. А если хотите проверить свои силы — записывайтесь на тестирование ГТО!
—
Центр тестирования ГТО: г. Барнаул, ул. Молодёжная, 2
55–68–78 | gto22.ru
Telegram: https://t.me/gto22barnaul
MAX: https://max.ru/join/NNY_HveIBy4HzlJoHAbH2RRkbh6yMV0-YYpSFDLoc04